10. Las mejores lecciones metabólicas de esta semana + envivo #1ala1 del 3.5.22
TOP 5 LECCIONES METABÓLICAS
Muchas de Vds. no tienen Instagram o no les gusta pasar tiempo en redes (alabo esa decisión!). Y por otro lado pienso que crear contenido de tanta calidad para que se quede a merced de Instagram - el cual puede borrar todo mi trabajo cuando quiera - no es la mejor manera de asegurarnos un buen legado hacia la Nueva Historia.
Por eso, aquí tienes en un solo sitio mis top 5 lecciones metabólicas y de autosoberanía de salud que he elegido esta semana (no tienen porqué haber sido publicadas esta misma semana):
Tener la mayor parte del tiempo (incluso cuando no hace frío) las manos, pies y nariz fríos son un signo de aumento de adrenalina y disminución de tiroides. Las hormonas tiroideas y las suprarrenales - adrenalina y cortisol - son antagonistas entre sí.
ENVIVO DE SALUD #1ala1 DEL 3.5.22
*AHORA LOS ENVIVOS SON LOS MARTES!*
Has oído hablar del comercio justo, la moda sostenible con materiales orgánicos y ecológicos. Pero luego te has enfocado en el precio, dejando de lado todo lo demás (salud, medio ambiente, sostenibilidad...) y has desistido. ⠀
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Vamos a hacer unos números aquí: ⠀
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Un suéter de moda sostenible de lana implica una inversión de unos 80€ (hay variedad de precios dependiendo de los materiales).⠀
Pero dura muchos años en perfecto estado y usándolo continuamente.
¡Más de una década o incluso generaciones!⠀
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Un suéter de "ropa rápida" (hay mucha más variedad de precios) pero pongamos que cuesta 20€.⠀
La mayor parte de ese precio va a los bolsillos de la empresa y a marketing, no a pagar sueldos justos ni a conseguir materiales de calidad ya que estos son muy baratos.⠀
A las 3 lavadas le empiezan a aparecer bolitas, el color empieza a cambiar y acabas poniéndotelo un par de veces más y luego ya se queda en el armario ocupando espacio.⠀
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Por tanto, lo barato, sale caro y no solo económicamente, también para tu salud y el medioambiente. ⠀
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Tomemos consciencia del impacto ecológico que dejamos atrás de nosotros con nuestros consumos diarios. ⠀
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Tenemos más poder del que nos han hecho creer y más posibilidades aunque nuestro poder adquisitivo no sea alto.⠀
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Tú decides dónde pones tu dinero y eso es como un voto en las elecciones. ⠀
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Allí donde se pone el dinero, va el interés comercial y se acaba haciendo más asequible para todos. ⠀
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¿Te atrae la idea de tener un armario cápsula de larga duración respetuoso contigo, la sociedad y el medio ambiente?
Cuando se trata de apoyar a nuestro cuerpo a la hora de ver síntomas como: acné, estreñimiento, pérdida de cabello, adelgazamiento de las cejas, baja energía, etc. ¡es imprescindible centrarnos en nuestro HIGADO!⠀
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El hígado es realmente el héroe no reconocido. ¡Tiene más de 500 trabajos, incluyendo el apoyo a la descomposición de las vitaminas A, D, E, K. Es donde el 80% de la conversión de la tiroides ocurre, ayuda a eliminar las toxinas y el exceso de hormonas y endotoxinas. ⠀
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Como ves, la salud de nuestra tiroides, va de la mano de la de nuestro hígado.⠀
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Muchas seguidoras experimentan un hígado lento debido al hecho de que han pasado mucho tiempo temiendo las grasas animales saturadas como la mantequilla, los huevos enteros y la carne roja. Pueden tener una sobrecarga de hierro por consumir alimentos fortificados con hierro durante años, tomar suplementos de hierro e incluso megadosis de zinc/vitamina D o la píldora. Además, muchas tienden a experimentar cierta desregulación del azúcar en sangre. Esto normalmente es el resultado de no comer bien. Por lo general, no se ingieren suficientes proteínas animales.⠀
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Algunas cosas que pueden ayudar a apoyar el hígado son:⠀
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- Envolturas de aceite de ricino.⠀
- Té de diente de león⠀
- Controlar el azúcar en la sangre a través de una alimentación completa y sin restricciones de macros/calorías.⠀
- Comer suficiente grasa saturada⠀
- Abordar la sobrecarga de hierro (y evitar consumir más).⠀
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A menudo digo esto, pero la curación NO es lineal. Si te sientes perdida en tu viaje de salud o abrumada sobre dónde empezar, puede valer la pena trabajar con un profesional, uno a uno, que sea capaz de ayudar a guiarte en los mejores pasos para que te muevas hacia el bienestar. En Ximenadelaserna.com tienes mis recursos. ⠀
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Y tú, ya consumiste buena grasa saturada hoy? 👇🏼
❌Que estés quemando calorías a través del HIIT o de largos entrenamientos de cardio, no significa que estés acelerando tu metabolismo. (Al contrario)⠀
❌Porque seas delgada o tengas un peso corporal bajo, no significa que tengas un metabolismo alto.⠀
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En el episodio 20 del podcast veíamos 10 errores que cometemos pensando que son buenos para nuestra salud/metabolismo y en realidad están comprometiendo nuestra tiroides. ⠀
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El cuerpo se adapta a lo que uno hace. Y cuando esta adaptación incluye la regulación a la baja del metabolismo (lo que sucede cuando no comes lo suficiente, restringes, ayunas crónicamente o haces demasiado ejercicio durante largos períodos de tiempo), casi todos los procesos de tu cuerpo se ven afectados, incluyendo:⠀
Digestión⠀
Detoxificación⠀
Reproducción/ciclo menstrual⠀
Función tiroidea⠀
Sensibilidad a la insulina⠀
Inmunidad⠀
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Esta es la razón por la que las dietas de moda no funcionan. O lo hacen para perder peso a corto plazo y luego... todo empeora.⠀
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Y así cavamos un agujero metabólico cada vez más profundo y los síntomas, como menstruaciones dolorosas, mala digestión, aumento/pérdida de peso, fatiga, enfermarte todo el tiempo, y más, empeoran.⠀
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Si manipulamos nuestro cuerpo para tratar de perder peso matándolo de hambre y azotándolo con ejercicio excesivo, siempre tendremos que hacer lo mismo (y cada vez más extremo a medida que el cuerpo se adapta) para mantener el supuesto "cuerpo ideal".⠀
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En lugar de eso:⠀
Enfócate en nutrir tu cuerpo, comiendo lo necesario para estar siempre satisfecha y obteniendo los nutrientes adecuados⠀
Encuentra formas de relajarte y reducir el estrés en tu vida⠀
Deja que tu cuerpo descanse y se recupere entre las sesiones de entrenamiento (si ya tienes baja tiroides descansa de entrenar hasta que te recuperes y puedas pasar al Estado Metabólico E2/E3)⠀
Observa tu mejoría con los indicadores metabólicos como el sueño, la digestión, el estado de ánimo, la energía, el deseo sexual y la menstruación.⠀
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¿Cuántos de estos síntomas estás experimentando?
¿Te identificas?⠀
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Gran caída del cabello, alopecia y/o cabello seco⠀
Cansancio y fatiga constantes, baja energía y poco deseo de hacer deporte o moverte, sueño durante el día⠀
Temperatura corporal al despertar por debajo de 36.55 centígrados (97.8 fahrenheit) y Pulso en descanso por debajo de 75bpm o por encima de 90bmp⠀
Problemas para dormir bien⠀
Problemas de tiroides⠀
Malas digestiones⠀
Dificultad para tolerar carbohidratos (picos de glucosa)⠀
Uñas débiles que no crecen y se rompen con facilidad⠀
Síndrome premenstrual y/o reglas dolorosas⠀
Estreñimiento o dificultad para evacuar bien.⠀
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Y te escucho:⠀
"Ximena, ya he tratado de cambiar mi alimentación pero...⠀
"...Siento un deseo intenso por azúcar y carbohidratos"⠀
..."La presión social de familia y/o salidas con amigos siempre me hace volver a comer mal"⠀
..."Cuando trato de cambiar mi alimentación todo el día tengo ansiedad por comer"⠀
..."Me desanima no disponer de los alimentos saludables y/o de tener que cocinar diferente para mi"⠀
..."Trato de ayunar pero siempre paso hambre, me da frío, malestar... siempre estoy deseando que se acabe el ayuno para comer!"⠀
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Amiga... no eres la única. Cuando creé Keto-Evolucionada me centré en ayudar a SANAR (no en hacer otro keto de moda para perder peso a toda costa). Este protocolo lo desarrollé gracias a mi experiencia viniendo de SOP y de fisioculturismo (deporte que te enferma muchísimo). Gracias a él recuperé el peso que necesitaba, la composición corporal sana, la vitalidad y le dije ADIOS al SOP.⠀
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Pero muchas de Vds. han hecho keto de moda o vienen de historias de dietas yo-yo, hacen grandes ayunos, son amantes del gym diario, tienen amenorrea, malestares como los que describo y/o siempre están luchando con su cuerpo porque no se ve como creen que debería.⠀
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Por eso he creado todo lo que te voy a contar en esta clase. Para ayudarte a seguir EVOLUCIONANDO, a soltar el control de tu cuerpo y dejarlo hacer lo que él sabe MUY BIEN hacer. Sin intervención por tu parte. PARA SIEMPRE.⠀
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¡Nos vemos!
"Ximena, si no como carne orgánica o de pastura 100% es malo por las hormonas de la carne?", "Ximena, qué pasa con las hormonas que inyectan a las vacas?", "Ximena, no quiero comer carne por las hormonas que tiene, prefiero comer vegetariana/vegana".⠀
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Como ya estamos acostumbrados, vemos otro ejemplo de la desinformación. 500g de carne de res inyectada con hormonas suele tener unos 7ng de estrógeno. Si no es inyectada (y la MAYORÍA de la carne NO es inyectada, especialmente fuera de USA donde es más un problema que, por ejemplo en Canadá, LATAM o Europa), entonces tiene aún menos.⠀
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500g de huevos, de forma natural, pueden tener menos de 555ng.⠀
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¿Te parece mucho? Comparemos con la soja (113,000,000ng por 500g!), el pan o UNA SOLA PÍLDORA ANTICONCEPTIVA. Sin hablar del alcohol que todo el mundo bebe como si nada y es tremendamente estrogénico.⠀
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¿Aún tienes terror de las hormonas en la carne?⠀
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Si puedes comprar carne orgánica (bio) y/o de pastura (Grass Fed), excelente! Se trata de comprar la MEJOR calidad que podamos permitirnos ya que en la comida está la mejor inversión que podemos hacer por nuestra salud y cada céntimo gastado en estos productos los acerca más a las masas. Pero si no puedes permitírtelo, creo que es evidente que la dosis de estrógeno no es una razón para no comer uno de los alimentos más espectaculares para la salud humana.
¿Qué opinas, tribu?