2. Las mejores lecciones metabólicas de esta semana + envivo #1ala1 del 11.3.22
TOP 5 LECCIONES METABÓLICAS
Muchas de Vds. no tienen Instagram o no les gusta pasar tiempo en redes (alabo esa decisión!). Y por otro lado pienso que crear contenido de tanta calidad para que se quede a merced de Instagram - el cual puede borrar todo mi trabajo cuando quiera - no es la mejor manera de asegurarnos un buen legado hacia la Nueva Historia.
Por eso, aquí tienes en un solo sitio mis top 5 lecciones metabólicas y de autosoberanía de salud que he elegido esta semana (no tienen porqué haber sido publicadas esta misma semana):
ENVIVO DE SALUD #1ala1 DEL 11.3.22
Muchas veces, al hablar de apoyar el sistema metabólico a través de la alimentación (y, honestamente, de los 5 Pilares Ancestrales) podemos pensar que hablamos de una dieta específica. Con etiqueta. ⠀
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La verdad es que apoyar la salud y flexibilidad metabólicas - la bioenergía - no es una dieta. Más allá, es ser consciente de los alimentos que pueden ser más nutritivos para el metabolismo, que es la VIDA. ⠀
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Por ejemplo, comer variedad de proteínas musculares JUNTO a órganos y colágeno, es un gran apoyo para el sistema metabólico, ya que si comemos solo carnes musculares nos quedamos cortos y podemos inflamar. ⠀
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Otro ejemplo sería que el consumo excesivo de frutos secos y semillas son PUFAs y las PUFAs pueden causar estrés oxidativo y son difíciles de digerir. Así que en una persona que ya sufre de metabolismo lento y/o hipotiroidismo o que tiene temperaturas y pulso bajos, consumir grandes cantidades de PUFAs sólo agravará el problema.⠀
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¡No nos perdamos en el etiquetado de las dietas! Especialmente cuando se trata de ser conscientes de los alimentos que son más favorables para el sistema metabólico en su conjunto. Para la VIDA (la BIO-ENERGÍA).⠀
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El punto de partida de cada uno es diferente. Para algunos, el enfoque será simplemente comer suficiente comida, para otros, será más específico qué alimentos pueden digerir de momento o más centrado en los alimentos terapéuticos y, finalmente, algunos pueden necesitar ir de E0 a E1 y de ahí a E2 y E3. ⠀
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Cada persona es diferente y, sin embargo, fisiológicamente todos necesitamos lo mismo. Así que, sí, tenemos que encontrar dónde estamos nosotros primero y, al mismo tiempo, elegir los alimentos que son nutritivos para el cuerpo y que deben ser consumidos regularmente.⠀
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En definitiva, tener más "mente metabólica" significa comer más alimentos con menos etiquetas. Significa alcanzar la libertad y flexibilidad metabólicas para que nuestro cuerpo sea el que tome las riendas y nosotros poder ser 100% intuitivos.⠀
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Te animas?👇🏽⠀
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📸: Gracias @alohakania de @alohakania_creatives y @thebreakers_somabay por esta impresionante foto al atardecer
No toda la vitamina A es igual. Hay gran diferencia entre el betacaroteno (procedente de las plantas) y el retinol, la fuente animal de vitamina A. La forma más biodisponible es el retinol, que puede encontrarse en alimentos como la mantequilla, los huevos, los lácteos A2 enteros y el hígado. Esta diferencia es muy importante por las funciones principales que desempeña el retinol en nuestra salud.⠀
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Muchas seguidoras que siempre han comido poco y/o han hecho dietas yo-yo, no han consumido suficiente mantequilla, huevos, lácteos A2 enteros, etc. por miedo a ganar peso. La consecuencia es una deficiencia de vitamina A que puede causar bastante estrés en la tiroides.⠀
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Por otro lado el betacaroteno, sobre todo en individuos con un bajo metabolismo o un hígado comprometido, puede suprimir la tiroides.⠀
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La hormona tiroidea trabaja en sinergia con el retinol.
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Necesitamos vitamina A y FT3 para convertir el colesterol en todas las hormonas protectoras de la tiroides. Cuando alguien tiene una deficiencia de vitamina A no puede convertir el colesterol en estas hormonas y por lo tanto suprime la función tiroidea.⠀
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La vitamina A también es una vitamina liposoluble, lo que significa que necesita un flujo de bilis adecuado en el hígado para ser absorbida. Es por eso que el apoyo al hígado es también imperativo para ayudar a la tiroides en la conversión de su forma más activa FT3, la creación de colesterol y la absorción de vitaminas solubles en grasa y que esta pueda trabajar en su estado más óptimo.⠀
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A largo plazo una tiroides suprimida (un metabolismo lento) significa que cada función metabólica en nuestro cuerpo también recibe un golpe. Por ejemplo, la digestión, las hormonas, la fertilidad, el ciclo, etc.⠀
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En el episodio 11 del podcast tocamos todo este tema en profundidad y por qué queremos una temperatura de 37 grados centígrados. NO TE LO PUEDES PERDER si quieres salud y un metabolismo óptimo y robusto. ⠀
No duermes bien, te despiertas a media noche, sientes tu respiración entrecortada, tienes malas digestiones, nauseas constantes y/o un nudo en el estómago... ⠀
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Estos son algunos de los síntomas que tenemos las personas que nos pasamos la vida en el modo simpático, ya que estamos constantemente produciendo adrenalina.⠀
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Lo normal sería que pasáramos la mayor parte de nuestro tiempo en el modo parasimpático, porque es en ese momento que el cuerpo se recupera, sana, desintoxica, limpia, digiere...⠀
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Por eso, en este vídeo de YouTube, te comparto 5 pasos que te van a ayudar a apagar el sistema simpático y pasar al modo parasimpático, para estar más tranquila y prevenir enfermedades, ya que tener el sistema simpático activo constantemente es precursor de muchas enfermedades mentales, neuronales e incluso, infartos.⠀
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Que estas enseñanzas no se queden en un simple vídeo que has visto, ponlas en acción y si las practicas, dime en los comentarios, cómo te va ❔⠀
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Te leo 👀
Quien más o quien menos en algún momento de nuestras vidas nos hemos obsesionado con los números (peso, medidas) de nuestro cuerpo. ⠀
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Soy consciente de que hay mujeres sufriendo por el hecho de ganar volumen, aumentar de talla.⠀
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Empecé este viaje con un daño metabólico muy profundo (E0), pero ahora desde mi (E3), miro atrás y agradezco a la Ximena persistente y valiente que fui.⠀
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Mirarte al espejo en estos momentos te puede generar mucha incertidumbre porque no entiendes muy bien que está pasando ya que te sientes mejor, pero estás subiendo de peso y/o volumen.⠀
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Recuerda los motivos por los que empezaste este viaje, si estás en el Curso de Metabolismo, ya dispones de mucha información, pero ¡este vídeo te puede ayudar!⠀
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¿Por qué tu cuerpo NECESITA pasar por este proceso incómodo para ti para poder sanar?
Y si lo detienes... nunca llegarás al otro lado.
Te lo cuento TODO.
La GRAN pregunta que me haces: cómo, cuánto y cuál magnesio (Mg) usar?
Vamos allá!⠀
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1. TODOS estamos deficientes de Mg. Si no es por el hecho de que nuestros alimentos, por muy limpios y bio que sean, están agotados de magnesio, es porque nuestro cuerpo usa el Mg para un sinfín de procesos y, el estrés crónico que llevamos, es el primer usuario de todo el poco Mg que consumimos. Por lo tanto, en el siglo XXI, debemos suplementar. No te preocupes, es un MINERAL (no una vitamina sintética) que es segura de suplementar.⠀
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2. Si no tienes acceso a otros tipos de Mg, con un citrato diario y unos baños con cloruro de Mg (o remojando los pies) al menos 3 y ojalá 5-7 días por semana, vas a estar bien.⠀
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3. Los otros tipos de Mg demuestran ser mejores para determinadas cosas como ves en el gráfico. Para un dolor de cabeza no hay nada como una dosis alta de Bisglicinato (que no te va a mandar al baño) y el Threonate tiene la capacidad de llegar al cerebro y beneficiarlo, lo cual no es común. ⠀
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4. Las cantidades recomendadas (excepto para los baños de cloruro de Mg) están expresadas en MAGNESIO ELEMENTAL. Esto quiere decir: 400mg de citrato de magnesio NO SON 400mg de Magnesio ELEMENTAL (más o menos solo el 16% del citrato de Mg es Mg elemental). Por lo tanto trata de adquirir una marca que ya te diga en la tabla cuánto Mg ELEMENTAL obtienes por cada dosis de su tipo de Mg. Por ejemplo, una de mis favoritas que es el Mg de @bioptimizers (tienes 10% descuento en mis favoritos para US y para EU en FunctionalFemaleForce.com/Favoritos) te dice directamente que 2 cápsulas te proporcionan 500mg de Mg ELEMENTAL.⠀
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5. Toma el Mg siempre junto a una comida, en 2 o 3 dosis al día o justo antes de dormir si es para este fin.⠀
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Quedan dudas, tribu? En general podemos tomar todo lo que podamos tolerar sin que no nos suelte el estómago (el bisglicinato, sobre todo quelado, no da este problema). ⠀
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Comparte este post porque esto es información que salva vidas y TODOS necesitamos más Mg en nuestra vida.
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